Профілактика осінньої хандри

Восени ми часто не можемо розлучитися з радісним літом. Ще хочеться побільше сонячних погулянок, зелені, квітів, морозива й гарного настрою. Але вже зовсім скоро очікується прохолодна дощова погода, похмурі ранки, нестача сонця, що сприяє розвитку так званої осінньої хандри.

Для майбутніх мам такий стан є дуже небажаним. Бо вагітність — доволі непростий період для жінки, який вимагає дбайливого ставлення, підтримання здорового самопочуття для безпеки себе й дитини. А хандра сприяє зниженню захисних сил організму, можуть з’явитися головний біль, загострюватися хронічні хвороби. Тому пропонуємо кілька порад для майбутніх матусь, як уникнути депресивного настрою.


Виходьте частіше на прогулянки у світлу пору дня


Вам потрібне світло. Науково доведено, що депресія восени може розвиватися при нестачі світла і в результаті цього підвищення синтезу гормону мелатоніну, що регулює наші біологічні ритми. А той впливає на настрій, може стати причиною млявості й роздратування. Можливо краще змінити режим дня, бо дні стають коротшими, наприклад, просинатися раніше й відповідно раніше лягати. Та й свіже повітря — це ще одна запорука гарного самопочуття. Вагітним просто необхідно достатньо бувати на дворі. Не забувайте одягатися по погоді.


Слідкуйте за харчуванням


Восени багато фруктів і овочів. Це прекрасне джерело вітамінів і мінеральних речовин. Вагітним корисні каші, насичені вуглеводами, жирна риба, що багата на омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи В. Особливо корисний для боротьби з депресією вітамін В12. Ще одним елементом, що підвищує емоційний фон, є селен. На селен багаті грецькі горіхи, насіння, крупи, яйця, сир. Не забувайте й про смаколики. Найкращим варіантом є шматочок чорного шоколаду з теплим улюбленим напоєм.


Достатньо сну й відпочинку


Вагітній жінці потрібно висипатися. Здоровий сон — безцінна основа самопочуття будь-якої людини у всі пори року. Намагайтеся не засиджуватись допізна. Якщо погано спиться, компенсуйте денним відпочинком. Майбутній мамі іноді важно тягнути на собі навантаження, з яким вона прекрасно справлялась до вагітності. Визнайте, що вам потрібно більше відпочивати й, по можливості, зменшити коло своїх обов’язків. Обговоріть це з близькими. Іноді варто й не соромно попросити про додаткову допомогу у справах.


Не забувайте про шопінг


Недарма існує термін «шопінг-терапія». Настрій жінці можна підняти за допомогою купівлі гарної речі. Навіть просто вибрати подарунок для себе — це вже приємна справа. Майбутній мамі знадобиться багато речей: від одягу для вагітних до речей для немовляти. Варто придбати необхідне жінці саме зараз. Стали замалі улюблені джинси — обирайте штани для вагітних зі зручною трикотажною вставкою, що прикриє животик. Нема що вдягти на роботу — можна купити нову сукню чи блузку. Нова, гарно підібрана сукня — запорука чудового настрою. Зараз існує багато варіантів одягу для вагітних, який можна носити й після вагітності та годувати у ньому дитину. Це практичний і комфортний варіант. Не забувайте про спеціальну білизну. Бо майбутній мамі не можна перетискати груди або живіт.


Побільше позитивних емоцій


Іноді депресивний стан розвивається від звичайної нудьги. Нам усім потрібні приємні емоції. А восени й потому. У кожного свій спосіб отримання вражень. Це може бути зустріч з друзями, прогулянка з коханою людиною, похід до театру або кафе, а може просто тихий вечір з гарною книжкою чи фільмом. Можна зайнятися новою для себе діяльністю, бажано творчою. Наприклад, спробувати свої сили на майстер-класі з малювання чи ліпки, або почати вивчати іноземну мову. Навіть у завантажені роботою буденні дні знайдіть трохи часу на улюблені справи. Невеличкий час, проведений приємно, за вашим бажанням, може стати запорукою душевної гармонії.


Смійтесь


Сміх знижує рівень стресу, а почуття гумору допомагає долати важкі життєві ситуації. Можна почитати щось веселе або подивитися комедію. Спілкуйтеся з веселими легкими людьми й насолоджуйтеся життям.



16 перегляд
  • Facebook
  • Instagram

© 2015-2020 NowaTy